21. marec je Svetovým dňom zdravého spánku. Svetový deň zdravého spánku vyhlásila v roku 2001 Medzinárodná nadácia pre duševné zdravie a neurológiu.
Spánok je kľúčom k zdraviu! Spánok zabezpečuje regeneráciu organizmu a jeho nedostatok môže spôsobiť celý rad zdravotných problémov.
Nedostatok spánku zhoršuje pozornosť, pamäť, náladu, schopnosť logicky uvažovať, ale aj obratnosť či manuálne zručnosti.
Nedostatok spánku zhoršuje schopnosť tela spracovať potravu.
Skrátenie spánku o jednu hodinu denne výrazne zhorší študijné výsledky žiakov.
Ako dlho potrebujem spať?
Deti v školskom veku, teda Vy, milí žiaci na 1.stupni potrebujete 9 až 11 hodín spánku denne. Naša mládež na 2.stupni potrebuje spať 8 až 10 hodín denne. A my, milí kolegovia, my by sme si mali dopriať 7 až 9 hodín spánku denne.
Vedeli ste že...
Zdravý spánok si v prírode doprajú všetky druhov cicavcov, vtákov a rýb.
Spánkom strávime v priemere až tretinu nášho života.
Málo spánku a únava vyvolávajú pocit hladu.
Modré svetlo, ktoré na nás žiari z obrazoviek počítačov, mobilov a televízie zastavuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Spánkový hormón nám pomáha zaspať a narušenie jeho produkcie spôsobí nižšiu kvalitu spánku a dlhšie zaspávanie.
Namiesto mobilu si pred spaním doprajte bylinkový čaj alebo horúce mlieko s medom. To mal rád aj Macko Uško: „Rýchlo do postieľok, veď už mesiac svieti, rozlúčte sa s Mackom. Dobru noc vám, deti!
M. Bryndzová